高血壓、高血脂、高血糖合稱為“三高”，被大家所熟知。近年來“高尿酸血癥”的發(fā)病率呈上升趨勢，和“三高”一樣嚴(yán)重的影響人們的健康、生活質(zhì)量甚至生命。所以，這四項(xiàng)被合稱為“四高”！
據(jù)衛(wèi)生部公布的我國成人高血壓患病率為18.8%，成人糖尿病患病率為2.6%，成人血脂異?；疾÷蕿?8.6%。高尿酸血癥者1.2億，約占總?cè)丝诘?0%。
那么如何預(yù)防“四高”？
為什么人們會(huì)把“高血糖、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥”放在一起說成“四高”呢？因?yàn)樗麄兯膫€(gè)常常相繼出現(xiàn)或者同時(shí)出現(xiàn)，難分難舍，糾纏不清。
當(dāng)“四高”中的任何一個(gè)到你身體做客之后，如果不積極清理，提早預(yù)防，很有可能像蟑螂一樣，引出其它幾個(gè)同伙，窩居在你身體里，趕都趕不走。
1.血糖高→ 腎損害→→血壓升高！
2.血糖高→ 血管對血管緊張素（能升高血壓）更敏感 → 血壓升高！
3.血糖高→ 血液粘稠度會(huì)增加 → 血管壁受損 → 血管阻力增加 → 高血壓！
相伴相生的高脂血癥與糖尿?。?/span>
1.糖尿病：常伴有脂質(zhì)代謝紊亂，其特點(diǎn)是甘油三酯高和高比度脂蛋白低！
2.2型糖尿病患者：進(jìn)食過多，運(yùn)動(dòng)過少 → 體內(nèi)脂類合成增多 → 血脂增高！
3.肥胖伴高脂血癥者：胰島素受體相對減少 → 胰島素抵抗 → 誘發(fā)糖尿??！
4.糖尿病→胰島素不足→ 體內(nèi)脂酶活性降低 → 血脂增高！
互為因果的高血壓與高脂血癥：
1.高脂血癥可誘發(fā)高血壓：正常人的血管內(nèi)膜是光滑流暢的。
若血脂增高 → 血液粘稠度增高 → 血流阻力增加 → 血壓升高！
2.高脂血癥還會(huì)加重高血壓患者的病情：高血壓患者普遍存在體內(nèi)血管內(nèi)壁受損的問題。
如果發(fā)生高脂血癥 → 脂類物質(zhì)沉積于血管壁 → 加重高血壓患者的病情。
3.高脂血癥增加降壓難度：高脂血癥能降低抗高血壓藥物的敏感性 → 增加降壓治療的難度！
因此在治療高血壓的同時(shí)還應(yīng)降血脂。
4.同時(shí)患有高脂血癥和高血壓易致冠心?。焊咧Y和高血壓同時(shí)發(fā)生的患者，其冠心病的發(fā)生率會(huì)大大高于只患有其中一種疾病的患者！
5.易誘發(fā)其他并發(fā)癥：高血壓和高脂血癥的合并發(fā)生，可誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等多種疾病。
其中，最易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的高血壓還會(huì)造成糖耐量遞減或誘發(fā)糖尿病。
害人不淺的高尿酸血癥
高尿酸血癥最大的危害是發(fā)生在關(guān)節(jié)和腎臟。尿酸溶解度較低，當(dāng)尿酸過高是會(huì)析出晶體，這些尿酸晶體就會(huì)沉積在關(guān)節(jié)滑膜、滑囊、軟骨及其腎臟等組織中，會(huì)分別誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)性腎病，一直若置之不理的話，最終會(huì)形成痛風(fēng)石和腎結(jié)石。
拒絕四高，從心做起！
高血壓
1.多吃高鉀食物：鉀元素含量升高，人體內(nèi)的鈉元素含量就會(huì)降低，從而起到降低血壓的作用。
2.少吃油脂、鹽、糖：高脂肪、高熱量的食物與肥胖有密切的關(guān)系，而且會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病、脂肪肝以及某些癌癥。
3.戒煙限酒：過多和經(jīng)常喝酒可以使血壓飆升。并且易導(dǎo)致體重上升。吸煙還可能導(dǎo)致眾多疾病，例如中風(fēng)，心臟病和心臟病等。
4.保持體重：體重超重的人，無論是超重還是肥胖，患高血壓的幾率都高出2到6倍。
5.適當(dāng)鍛煉：經(jīng)常鍛煉的人比沒有鍛煉的人的高血壓風(fēng)險(xiǎn)更低。
6.減輕壓力：壓力會(huì)使血壓升高一會(huì)兒。但是，如果你不能很好地控制壓力，那么血壓會(huì)持續(xù)高漲，并可能引發(fā)高血壓。
7.定期檢查血壓：做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。
高血糖
美國曾發(fā)起了一份“糖尿病預(yù)防計(jì)劃”的研究報(bào)告，報(bào)告指出，即使只是減輕原體重的5%～7%，也可以使人罹患糖尿病的概率降低58%。
可想而知，維持體重對于預(yù)防糖尿病具有很大的意義。
要想維持理想體重，我們應(yīng)該力爭做到以下幾點(diǎn)：
1.均衡攝取各類食物：每天要保證食物的多樣性，吃多種蔬菜和水果，不可偏食。多吃粗糧。
2.少吃油脂、鹽、糖：高脂肪、高熱量的食物與肥胖有密切的關(guān)系，而肥胖是2型糖尿病患病的一大危險(xiǎn)因素。
3.多喝白開水：多喝水可以加速新陳代謝，清除體內(nèi)垃圾。每天應(yīng)飲用8杯水。
4.適當(dāng)鍛煉身體：身體缺乏鍛煉會(huì)血液循環(huán)和新陳代謝減慢，導(dǎo)致垃圾在體內(nèi)堆積。每周至少鍛煉身體4小時(shí)。
5.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)：美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)指出攝入鈣質(zhì)較少容易導(dǎo)致超重。鈣攝入過低，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)生變化，使脂肪燃燒量降低，增加脂肪的存儲(chǔ)。
6.減輕壓力：在高壓狀態(tài)下，身體會(huì)出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象，所以平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，釋放壓力。
7.睡夠覺：據(jù)美國得克薩斯州立大學(xué)糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹，糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的，糖尿病可能會(huì)引起睡眠障礙，而長期睡眠障礙也會(huì)引發(fā)糖尿病。
高血脂
1.高纖維飲食：食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結(jié)合，這樣就可以降低血清膽固醇的濃度，粗糧、雜糧、豆類、蔬菜以及水果等食物都富含高纖維。
2.戒煙戒酒：長期吸煙和酗酒會(huì)干擾血脂的代謝，就會(huì)使膽固醇和甘油三酯上升而引發(fā)高血脂。
3.低脂低膽固醇飲食：控制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入。
4.適當(dāng)多喝綠茶：在平時(shí)可以適量的喝一些綠茶，能夠起到降血脂的作用。但是凡事都是過猶不及，茶喝太多會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收降低。
高尿酸
1.多喝水：多喝水對于預(yù)防高尿酸血癥非常重要。對于已經(jīng)確診的高尿酸血癥患者，每天喝溫?zé)崴簧儆?000毫升，不要喝咖啡、濃茶。
2.低嘌呤飲食：遠(yuǎn)離高嘌呤的動(dòng)物性食物，比如內(nèi)臟、海鮮這些。像菠菜，大豆之類的含有嘌呤的植物類食物是可以適當(dāng)攝入的。
3.戒酒：凡酒類都含有大量的嘌呤。尤其啤酒和烈酒。很多人喜歡吃 啤酒（或白酒）配海鮮，簡直是高尿酸血癥的催化劑。
4.多吃高鉀食物：鉀元素還可以分解尿酸，加速尿酸的排出。很多水果都富含鉀，比如橙子、草莓、香蕉等。
5.多運(yùn)動(dòng)：提高新陳代謝，加速血液循環(huán)，加快廢物代謝。
預(yù)防四高，平時(shí)生活中應(yīng)保持以下幾點(diǎn)：
很多出現(xiàn)心腦血管疾病的人，往往都是與情緒有關(guān)系，比如情緒突然失控，大喜大悲 ，血壓徒然增高，繼而引起心血管出現(xiàn)異常，非常危險(xiǎn)的。
生活中需注意調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，避免急躁、易怒的情況。對于已經(jīng)患有的疾病也要抱著積極心態(tài)對待，消極情緒不利于疾病的控制和治療。
2.加強(qiáng)鍛煉：
鍛煉身體是成本最低，也是最有效的增強(qiáng)體質(zhì)的方式。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。就是說，只有自身的體質(zhì)足夠強(qiáng)壯，才能抵御病邪的侵襲。如果身體不好，隨便一個(gè)小毛小病都很難治好。
很多運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、爬山、慢跑、打乒乓球、羽毛球等，都能很好的增強(qiáng)體質(zhì)，且貴在堅(jiān)持。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，改善供血，增強(qiáng)心腦肺等器官的功能，對防治“三高”有積極作用。
3.健康生活：
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不熬夜，保證充足的高質(zhì)量睡眠，早睡早起，勞逸結(jié)合。戒煙戒酒。熬夜對身體的各個(gè)臟器都是一種過度的消耗，不僅對機(jī)體自身的修復(fù)不利，還嚴(yán)重?fù)p害機(jī)體。長期熬夜會(huì)造成機(jī)體代謝紊亂，免疫力低下等。煙草中的尼古丁、一氧化碳等物質(zhì)能加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣，對心、肺危害巨大。喝酒對消化系統(tǒng)，尤其肝、胃損害非常嚴(yán)重。且酒精含有大量的熱量，對血糖、血脂代謝都有不利影響。
4.規(guī)范治療：
對于已經(jīng)出現(xiàn)“四高”，或者出現(xiàn)其中任何一條的朋友們來說，一定要積極進(jìn)行規(guī)范治療，按醫(yī)囑服藥。并且不能擅自停藥，當(dāng)自己感覺癥狀好轉(zhuǎn)，或者血糖、血壓穩(wěn)定時(shí)，需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，根據(jù)醫(yī)囑調(diào)節(jié)用藥。擅自停藥很有可能造成病情加重甚至出現(xiàn)急癥。
同樣，如果當(dāng)前的藥物不能有效緩解自己的不適癥狀時(shí)，也不能擅自增加藥物使用量。很多藥物之間存在相互作用，擅自用藥時(shí)很危險(xiǎn)的。其次，即使是治療同一種的藥物，每種藥物適合的人群有所差別，擅自用藥不能取到良好的效果。
5.定期檢查：
無論當(dāng)前有沒有“四高”，每年都必須進(jìn)行一次常規(guī)的檢查，因?yàn)槿呖偸前l(fā)生在不知不覺間，定期去醫(yī)院檢查，防范于未然。對于目前已經(jīng)出現(xiàn)“四高”的人群，及正在用藥的人群來說，可能需要更頻繁的進(jìn)行檢查，至少半年一次。這樣才能獲知目前的藥物療效如何，以及如何調(diào)節(jié)用藥、自身健康狀況等信息。
家庭監(jiān)測也是必不可少的。對于年齡稍大的家庭來說，血壓計(jì)、血糖儀這些基礎(chǔ)的醫(yī)學(xué)儀器時(shí)必備的。每天監(jiān)測血壓、血糖、心率等指標(biāo)，能夠及早發(fā)現(xiàn)機(jī)體病變，從而采取相應(yīng)的調(diào)節(jié)措施，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。(轉(zhuǎn)載自南昌大學(xué)二附院)