大部分人一到了老年睡眠質(zhì)量就開始下降，晚上經(jīng)常睡不著，早上還醒得特別早。睡眠質(zhì)量太差，就會影響到老人的身體健康，很多老人會因此突發(fā)心腦血管疾病，所以為了老人的身體健康，一定要首先改變睡眠質(zhì)量，比如平時增加鍛煉，多吃一些能夠有助于睡眠的食物。下面來看看如何改善老人睡眠。

老年人睡眠不好應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量

(1)要選擇對的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙S著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種繼萬玉石床墊，具有很好的保健效果。

(2)要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實(shí)際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁。

(3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

(4)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

(5)食療法，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。